Cara menurunkan berat badan dengan makanan berprotein: aturan diet protein, menu, produk

Pertama, mari kita coba mencari tahu apa itu diet protein dan apa saja ciri-cirinya. Pertama-tama, harus dikatakan bahwa diet ini didasarkan pada konsumsi makanan berprotein dalam jumlah besar: telur, makanan laut, daging, ikan, produk susu, berbagai kacang-kacangan dan sereal. Sebaiknya minimalkan konsumsi lemak, dan terutama karbohidrat.

Banyak orang berpikir demikianpola makan berproteincukup sulit, namun hal ini tidak benar. Keuntungan besar adalah rasa kenyang dengan makanan, hampir tanpa batasan. Sekarang mari kita cari tahu makanan apa saja yang sebaiknya Anda makan dalam jumlah banyak, karena itu akan menjadi makanan utama Anda.

Apa yang perlu Anda makan dengan diet protein?

1. Produk susu
2. Daging dan ikan
3. Yoghurt rendah lemak dan keju cottage
4. Kacang-kacangan
5. Sayuran
6. makanan laut

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi pada diet protein:

1. Makanan cepat saji
2. Buah manis berkalori tinggi
3. Kue-kue dan makanan penutup.
4. kentang
5. Produk susu berlemak penuh
6. Daging berlemak.

Mengapa Anda harus memilih diet protein untuk menurunkan berat badan?

Protein adalah bahan pembangun tubuh kita, mengandung sejumlah besar vitamin, unsur makro dan mikro. Masalah bagi banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan adalah rasa lapar yang terus-menerus. Dengan diet protein, Anda akan memiliki cukup energi dan tidak akan terus-menerus memikirkan makanan. Tubuh Anda juga tidak akan lelah, akan terlihat menarik, karena jaringan otot praktis tidak rusak. Ini adalah pilihan bagus bagi mereka yang pada akhirnya ingin mendapatkan bentuk tubuh yang kencang.

Bagaimana cara kerja diet protein?

Intinya aktifpencernaandan tubuh menghabiskan sejumlah besar energi untuk mencerna makanan berprotein. Untuk mencerna dada ayam atau putih telur tanpa lemak, tubuh Anda harus menggunakan cadangannya sendiri, yaitu lemak. Pada saat inilah proses penurunan berat badan yang kuat dimulai. Untuk mencapai hasil yang maksimal, ada baiknya menambahkan minimal latihan fisik minimal.

Tidak ada yang berbicara tentang apa yang harus Anda lakukan sepanjang harimenghilang di gym, tetapi latihan sirkuit setengah jam di rumah akan membantu meningkatkan efek diet protein.

Manfaat Signifikan dari Diet Protein. Pertama-tama, banyaknya pilihan produk yang tersedia di banyak toko. Anda tidak akan mengalami rasa lapar terus-menerus, tetapi Anda akan merasa puas dengan makanan setiap saat dan menikmatinya. Setuju, bahkan sepotong daging tanpa lemak, yang dimasak dengan cukup enak, tampaknya jauh lebih menggugah selera daripada daun selada atau apel hijau yang paling segar. Ada banyak sekali pilihan resep yang cocok untuk orang yang mengonsumsi makanan berprotein.

Banyak orang mencatat keuntungan signifikan dari diet protein dibandingkan yang lain; seiring waktu, Anda bahkan mungkin terbiasa dengan diet ini, dan diet ini mungkin menjadi gaya hidup Anda. Setelah kehilangan sejumlah kilogram, Anda secara bertahap akan dapat menambahkan makanan favorit Anda tanpa menambah berat badan. Namun perlu diingat bahwa protein harus tetap menjadi makanan utama Anda.

Kontra dari diet protein. Tentu saja, setiap metode penurunan berat badan memiliki kekurangannya masing-masing, namun diet protein juga memiliki sedikit kekurangan. Hal pertama dan terpenting adalah produk yang perlu Anda makan cukup sering tidaklah murah. Makanan laut harganya lebih mahal daripada roti atau pai yang bisa Anda beli dalam perjalanan ke tempat kerja. Anda juga harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyiapkan makanan. Ini tidak akan mudah bagi mereka yang menyukai makanan manis, karena diet protein tidak mencakup hampir semua makanan penutup, kecuali buah-buahan kering dan buah-buahan dengan kandungan fruktosa rendah.

Anda perlu membawa wadah yang dapat bertahan sepanjang hari, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat kerja atau sekolah. Diet protein melibatkan makan setidaknya 5 kali sehari.

Prinsip dasar diet protein:

1. Hindari makanan berkalori tinggi. Penting untuk mengecualikan minuman beralkohol, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, permen, buah-buahan kering bisa menjadi analoginya. Pemanis juga tidak boleh ada dalam makanan Anda. Makanan apa pun yang ada di piring Anda harus rendah karbohidrat. Jangan lupa bahwa sedikit saja pemanis dalam secangkir kopi bisa menimbulkan nafsu makan yang kuat sehingga mengakibatkan makan berlebihan.
2. Minum lebih banyak air. Yang dimaksud adalah air murni, bukan berbagai minuman berupa kopi, teh, atau jus. Saat menjalani diet protein, Anda perlu minum air putih minimal 2 liter per hari. Bawalah botol kecil dan isi ulang terus-menerus, sehingga Anda akan ingat untuk minum beberapa teguk, meskipun Anda tidak berada di rumah atau di tempat usaha.
3. Minimalkan asupan lemak Anda. Jika makanan Anda mengandung jenis keju berlemak, keju cottage berlemak, kacang-kacangan atau mentega, konsumsilah sebelum makan siang, sehingga tubuh akan mengeluarkan energi tepat waktu dan kelebihan kalori tidak akan disimpan sebagai lemak. Makanan berprotein cocok dengan mentimun, tomat, brokoli, dan buah-buahan rendah glukosa.
4. Stres olahraga. Bagaimanapun, Anda harus melengkapi diet protein Anda dengan olahraga. Inilah cara Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, mempercepat metabolisme, meningkatkan penyerapan makanan berprotein dan mampu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan inilah rahasia penurunan berat badan yang sehat.

Siapa yang harus mempertimbangkan dengan cermat dalam memilih diet protein?

Pertama-tama, mereka yang menderitapenyakit pada saluran pencernaan, serta dari gagal ginjal. Diet protein tidak diinginkan untuk orang tua, karena tubuh harus memproses makanan berprotein dalam jumlah yang cukup besar, dan jika ada celah pada jantung atau pembuluh darah, gagasan tersebut harus ditinggalkan sama sekali.

Terkadang ketika buta hurufmenggunakan diet proteinpembekuan darah bisa berubah, dan akibatnya ada risiko penggumpalan darah. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan darah terlebih dahulu dan berhati-hatilah agar penurunan berat badan tidak menjadi masalah kesehatan bagi Anda.

Diet protein untuk menurunkan berat badan

Waktu berjemur, relaksasi, pakaian tergerai, dan bikini telah berlalu. Para wanita cantik telah berhasil sedikit bersantai dan bahkan memanjakan diri mereka dengan sesuatu yang sangat lezat dan tidak kalah "sangat" tinggi kalori. Tidak diragukan lagi, kegembiraan kecil membuat kehidupan sehari-hari lebih cerah dan positif. Hal utama adalah mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti tepat waktu! Jika tidak, munculnya kelebihan berat badan dengan sangat cepat dan, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman menurunkan berat badan, akan membawa ketidakpastian, hal negatif, dan masalah ke dalam hidup Anda untuk waktu yang lama.

Namun bagaimana jika waktu hilang? Bagaimana cara cepat mengembalikan diri Anda normal di rumah? Apakah diet protein efektif untuk setiap hari?

Apakah sempurna harus sempurna?

Sebelum kita berbicara tentang diet, mari kita cari tahu apakah ada yang namanya "berat badan ideal". Tampaknya jawabannya sangat jelas, karena seluruh industri fesyen dan gaya hidup "sehat" setiap hari memberi tahu kita tentang perlunya memenuhi standar kecantikan dan, tampaknya, kesehatan tertentu. Cita-cita yang tidak kita ciptakan dan, tentu saja, tidak ada hubungannya dengan pemahaman tentang sifat manusia dan mekanisme biologis fungsi kita. Meskipun demikian, kami termotivasi dengan segala cara untuk mengupayakan standar tertentu, untuk menunjukkan hasil di kolam renang, gym, dan jogging jalanan. Tragisnya keadaan ini adalah kita melakukan hal-hal yang sangat baik bagi tubuh kita, bukan karena memberikan kepuasan dan manfaat, tetapi semata-mata demi kepatuhan. Kami tidak memantau kesejahteraan kami, kami tidak melacak sinyal yang diberikan tubuh, kami mengukur dan menimbang tubuh kami! Dan akibatnya, kita hanya memperburuk situasi.

Semua orang sudah terinspirasi, sadar, siap bertindak, tapi harus mulai dari mana? Dan Anda harus mulai dengan definisi Anda sendiri tentang berat badan tidak ideal. Hal yang sama, individual bagi kita masing-masing, tetapi menimbulkan perasaan tidak nyaman dan tidak puas yang sama.

Berapa berat badan yang tidak ideal?

Coba ketikkan kueri di mesin pencari mana pun untuk menentukan berat badan ideal Anda, dan Anda akan menerima tautan ke lusinan kalkulator dan tabel. Dan tidak satupun dari mereka akan memperhitungkan:

• keturunan Anda (predisposisi genetik);
• adanya penyakit kronis;
• jumlah sel lemak di tubuh Anda dan kemampuannya menyimpan lemak;
• metabolisme (metabolisme) dalam tubuh Anda;
• gaya hidup Anda - adanya stres, tidur dan terjaga, mobilitas Anda, kualitas dan pola makan Anda.

Jika Anda menggabungkan semuanya, menjadi jelas bahwa masing-masing dari kita memiliki berat badan yang tidak ideal. Bagaimana cara menentukan kapan waktunya untuk bertindak? Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa hal berikut, berarti berat badan Anda jauh dari ideal:

berat badan Anda berdampak negatif pada kesehatan Anda - kesehatan Anda secara umum memburuk, Anda menjadi lebih cepat lelah, persendian dan punggung Anda mengganggu Anda untuk pertama kalinya, sesak napas muncul, tekanan darah Anda meningkat secara berkala, fungsi usus menurun drastis. diinginkan;

berat badan mulai membuat penyesuaian yang tidak menyenangkan dalam hidup Anda. Anda tidak dapat melakukan aktivitas seperti biasa (apa pun yang membutuhkan mobilitas dan ketahanan fisik), Anda harus membatasi diri dalam berpakaian, Anda merasa canggung saat berada di angkutan umum atau tempat keramaian, Anda mulai menyesuaikan hidup dan rencana kerja Anda dengan mempertimbangkan berat badan Anda.

Ingat, jika Anda serius memutuskan untuk menjaga diri, mulailah dengan mengunjungi ahli gizi dan ahli endokrinologi. Ini akan menjadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Hanya spesialis di bidang kedokteran dan nutrisi yang tepat yang secara bersama-sama dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan lupakan perlunya aktivitas fisik yang konstan dalam hidup Anda.

Apa itu diet protein

Bagaimana Anda bisa menyesuaikan menu untuk menurunkan berat badan yang menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang utuh? Diet tinggi protein dapat membantu dalam hal ini - diet berdasarkan makanan tinggi protein, serta pembatasan karbohidrat dan lemak yang signifikan. Dengan menggunakan metode nutrisi ini, Anda bisa menurunkan 14 kg dalam waktu 3 bulan.

Prinsip dasar diet protein adalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein yang mengatur metabolisme dalam tubuh kita. Dengan cara ini, kelemahan utama dari diet apa pun dapat dihindari - penurunan asupan protein ke dalam tubuh, yang, pada gilirannya, menyebabkan penipisan tubuh dengan cepat (organ dalam, yang tidak menerima cukup protein, mulai menarik mereka keluar dari jaringan otot). Semua ini menyebabkan kelemahan, kesehatan fisik yang buruk dan kulit kendur.

Manfaat Mengikuti Diet Protein

Keunggulan yang membedakan diet protein dengan jenis diet lainnya terlihat cukup signifikan:

• menjaga sistem otot yang sehat;
• kemampuan untuk menggabungkan pola makan bahkan dengan aktivitas fisik yang serius;
• ketidakmungkinan mengembangkan komplikasi yang menyakitkan seperti anoreksia;
• tidak adanya rasa lapar yang melelahkan dan membuat stres (makanan berprotein diserap oleh tubuh dalam waktu 3-4 jam);
• Hidangan diet protein mengandung banyak serat, yang menjamin kelancaran fungsi usus;
• karena penurunan berat badan yang cukup lambat dan bertahap, tanpa banyak usaha, dimungkinkan untuk mempertahankan berat badan yang dibutuhkan setelah keluar dari diet;
• kesehatan yang baik - tidak adanya kelemahan, pusing dan mual, yang umum terjadi pada jenis diet lainnya;
• penampilan mekar, terjadi peremajaan tubuh yang nyata - kondisi kulit, rambut dan kuku membaik.

Penting untuk diingat bahwa efek maksimal bagi kesehatan tubuh Anda hanya dapat dicapai dengan mengikuti aturan nutrisi makanan yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik, semua organ dan sistemnya harus dilatih.

Kontra dan kontraindikasi diet protein

Saat memutuskan untuk membangun kembali pola makan Anda sesuai dengan prinsip diet protein, ingatlah - tidak ada diet yang ideal! Diet apa pun dikaitkan dengan batasan atau pengecualian tertentu, yang berarti beban pada tubuh Anda pasti meningkat. Karena alasan inilah kita tidak bisa tidak menyebutkan kerugian dari mengikuti diet protein.

Diet protein harus bersifat jangka pendek. Asupan makanan berprotein dalam jangka panjang menyebabkan masalah pada sistem kerangka (konsumsi protein yang dominan menyebabkan hilangnya kalsium dari jaringan tulang, yang membuat tulang sangat rapuh).

Pembatasan asupan karbohidrat dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kinerja secara keseluruhan.

Sistem saraf juga diserang, merespons kurangnya jumlah lemak yang cukup dalam makanan - bahan utama untuk reproduksi sel-sel saraf. Tanda-tanda utama dari kondisi ini adalah meningkatnya rasa gugup dan mudah tersinggung.

Diet protein jangka panjang dapat mengganggu keseimbangan partikel darah - produksi hemoglobin meningkat tajam.

Makanan berprotein meninggalkan sejumlah besar "produk penguraian", yang menyebabkan peningkatan beban pada ginjal (untuk ekskresinya).

Menu diet berprotein

Menu diet protein harus dibuat berdasarkan beberapa prinsip yang menjamin tercapainya hasil yang diperlukan (misalnya, penurunan berat badan sebanyak 10 kg):

Protein membentuk setidaknya 60% dari total makanan.

Penolakan ngemil terus-menerus; untuk tujuan ini, preferensi diberikan pada produk protein dengan siklus pencernaan yang panjang.

Setidaknya harus ada 5 atau 6 kali makan di siang hari, dan interval di antara keduanya tidak boleh lebih dari 3 jam.

Hindari menggoreng; semua hidangan harus disiapkan dengan cara dipanggang, direbus atau dikukus.

Untuk lebih menyeimbangkan pola makan Anda, Anda bisa memasukkan sayuran dan buah-buahan tertentu ke dalam makanan Anda.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur pada tubuh.

Produk utama dari diet protein

Ayam, kalkun, daging sapi muda, kelinci

Pengecualian: daging domba, babi (kandungan lemak tinggi)

Ikan rendah lemak

(tidak lebih dari 4% lemak)

Salmon merah muda, pollock, cod, navaga, hinggap, pike hinggap, uban

Produk susu dan susu fermentasi tidak lebih dari 3-5% lemak

Kefir, yogurt, keju cottage, keju keras

Nasi, oatmeal, soba

Semua sayuran "hijau", serta sayuran lainnya dalam jumlah kecil, 2-3 kali seminggu

Minuman buah asam dan kolak serta jus buatan sendiri tanpa pemanis (diencerkan 1: 1 dengan air mineral), teh berbahan dasar herba dan infusnya, kopi tanpa pemanis

Zaitun, biji rami, bunga matahari - dalam jumlah yang sangat terbatas

Di antara produk-produk yang dilarang untuk dikonsumsi, ada beberapa yang utama yang dapat dibedakan:

• produk tepung - pasta, kue kering, roti;
• produk dan hidangan yang mengandung gula dan gula - makanan yang dipanggang, es krim, coklat, permen, jus siap pakai, minuman buah, dll. ;
• sosis apa saja;
• kentang dan piring yang mengandungnya;
• alkohol dan produk apa pun yang mengandung alkohol;
• makanan cepat saji dan produk setengah jadi industri.

Penting! Terlepas dari pilihan diet protein mana yang ingin Anda gunakan (jangka pendek atau jangka panjang), ingatlah bahwa periode diet tidak boleh lebih dari sekali setiap 6 bulan.

Diet protein: daftar makanan yang diperbolehkan dan rekomendasi

Selama diet protein, hal-hal berikut diperbolehkan:

• daging apa saja - babi, sapi, unggas dengan kandungan lemak minimal;
• makanan laut, telur, keju cottage rendah lemak;
• sayuran mentah: kubis, mentimun, rempah-rempah, tomat;
• Jus lemon atau minyak zaitun digunakan sebagai saus;
• Oatmeal dan soba diperbolehkan 2 kali seminggu.

• permen - ini semua produk kembang gula (kue, kue kering), gula, dan buah-buahan manis;
• produk roti, pasta, makanan yang digoreng dengan lemak;
• biji-bijian, kentang, mentega.

Saat mengikuti diet protein, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

• anda perlu makan 5-6 kali sehari, terakhir kali selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur;
• minum minimal 1, 5 liter air mineral tanpa gas atau air bersih setiap hari;
• alkohol apa pun dilarang;
• Jika diinginkan, diperbolehkan makan beberapa buah jeruk atau apel tanpa pemanis untuk camilan.

Program diet protein apa saja yang ada?

Cukup banyak program diet protein yang dikembangkan. Ada pola makan berprotein murni dan ada variasi berbeda: protein-nabati, protein-buah, protein-vitamin dan lain-lain.

Diet protein selama seminggu: pilihan menu

Pilihan diet protein selama 7 hari

1 pilihan

• Sarapan: 150 gram daging sapi dengan satu roti gandum, secangkir teh atau kopi;
• Camilan: 1 apel;
• Untuk makan siang: dada ayam rebus (150 gram) dengan salad sayur (200 gram);
• Camilan sore: 1 gelas yogurt atau kefir rendah lemak;
• Untuk makan malam: ikan laut rebus (200 gram) dengan salad sayuran yang diberi jus lemon.

pilihan 2

• Sarapan: 150 gram keju cottage rendah lemak, teh, kopi;
• Camilan: 1 buah jeruk apa saja;
• Untuk makan siang: daging sapi direbus dengan sayuran (150 gram);
• Camilan sore: 1 cangkir kefir rendah lemak dengan roti diet;
• Untuk makan malam: 200 gram ikan rebus tanpa lemak dengan lalapan.

Pilihan 3

• Sarapan: fillet ayam rebus (200 gram), teh atau kopi;
• Camilan: 1 apel;
• Untuk makan siang: 200 gram kacang rebus dengan porsi salad sayur;
• Camilan sore: 200 gram yogurt rendah lemak dengan kue diet;
• Untuk makan malam: 150 gram daging sapi rebus dengan 150 gram salad kubis, dibumbui dengan 1 sdm. aku. minyak zaitun.

Pilihan 4

• Sarapan: 1 gelas kefir rendah lemak dengan kue diet;
• Camilan: 1 buah tanpa pemanis;
• Untuk makan siang: 200 gram dada ayam rebus, 1 gelas jus apel;
• Camilan sore: 1-2 butir telur rebus;
• Untuk makan malam: 200 gram ikan rebus, 150 gram lalapan.

Pilihan 5

• Sarapan: 150 gram kalkun rebus, 1 apel, teh atau kopi;
• Camilan: 1 gelas jus apel, 1 kue diet;
• Untuk makan siang: ikan rebus (200 gram) dengan sepotong roti gandum;
• Camilan sore: 1 gelas kefir rendah lemak;
• Untuk makan malam: 150 gram daging sapi rebus dengan salad sayur.

Opsi 6

• Sarapan: 150 gram keju cottage rendah lemak dan teh;
• Camilan: 1 jeruk bali;
• Untuk makan siang: kacang direbus dengan sayuran;
• Camilan sore: 1 gelas kefir;
• Untuk makan malam: ikan laut rebus (200 gram) dengan salad sayur segar.

Pilihan 7

• Sarapan: 1 gelas susu skim, 1 kue diet;
• Camilan: 1 apel tanpa pemanis;
• Untuk makan siang: sup sayur dengan champignon;
• Camilan sore: 50 gram keju cottage rendah lemak;
• Untuk makan malam: daging sapi rebus (150 gram) dengan salad segar.

Pilihan diet protein jangka pendek (cepat) (3 hari)

Ciri utama dari diet protein "cepat" ini adalah tidak adanya camilan, kepatuhan ketat terhadap makan 3 kali sehari, dan larangan aktivitas fisik apa pun, bahkan yang paling kecil sekalipun. Pada saat yang sama, diperbolehkan minum teh herbal tanpa pemanis di antara waktu makan.

1. sarapan - 1 butir telur ayam rebus, dimasak dalam bentuk apa pun (rebus, rebus, dll. ), bisa diganti dengan telur puyuh, dengan mempertimbangkan kandungan kalorinya;
2. makan siang dan makan malam – 150-200 gram keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 3-5% lemak) dan teh tanpa pemanis apa pun (penggunaan gula dan madu tidak dapat diterima);
3. konsumsi cairan - setidaknya 2 liter per hari;
4. makan terakhir paling lambat pukul 18. 00.

Saat meninggalkan diet protein jangka pendek, ikuti prinsip bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus menambahkan makanan dan meningkatkan jumlahnya secara bertahap, selama 1-2 minggu. Mulailah dengan menambahkan sereal dan buah-buahan, lalu tambahkan produk susu dan susu fermentasi (perhatikan kandungan lemak produknya).

Sayangnya, betapapun kita menginginkannya, sulit untuk menyebut pola makan seperti itu seimbang, selama periode pola makan protein (terutama jangka pendek), tubuh mengalami kekurangan vitamin dan mineral yang akut. Untuk meminimalkan kemungkinan konsekuensi negatif dari pembatasan tersebut, sekitar seminggu sebelum diet, mulailah mengonsumsi vitamin kompleks yang dirancang untuk penggunaan jangka panjang (dari 1 hingga 3 bulan).

Saat memutuskan untuk memulai diet cepat protein, evaluasi tidak hanya kondisi fisik Anda saat ini, tetapi juga stres emosional dan intelektual yang mungkin terjadi selama periode ini. Hentikan diet (atau ubah tepat waktu) jika:

• Anda baru saja menderita penyakit somatik;
• Anda sedang menghadapi masa stres fisik, intelektual atau emosional yang serius;
• Anda berusia di atas 50 tahun;
• Anda mempunyai masalah dengan hati dan/atau ginjal, serta sistem kardiovaskular;
• Anda pernah (atau sedang mengalami) gangguan pembekuan darah (peningkatan risiko trombosis) dan tanda-tanda diabetes.

Dan, tentu saja, penggunaan diet apa pun sama sekali tidak mungkin dilakukan selama kehamilan dan menyusui.

Jika Anda ingin menjadwalkan menu diet protein untuk jangka waktu yang lebih lama, misalnya sebulan, maka lebih baik menghubungi ahlinya. Mereka tidak hanya mampu membuat pola makan berdasarkan kandungan kalori yang diperbolehkan dan daftar makanan yang diperbolehkan, tetapi juga membuatnya seimbang mungkin.

Menu diet dukan

Diet Dukan juga mengacu pada jenis diet protein, menurut menunya dibagi menjadi berbagai tahapan: serangan, pelayaran, protein-nabati, konsolidasi, stabilisasi. Tahap serangan pertama adalah yang paling kritis, berikut perkiraan menunya:

• Untuk sarapan: 2 butir telur dadar putih telur dengan susu rendah lemak dan beberapa bumbu.
• Camilan: satu setengah sendok makan oatmeal dedak.
• Untuk makan siang: 200 gram daging sapi muda rebus.
• Snack: rebus 200 gram udang atau seafood lainnya.
• Untuk makan malam: 200 gram daging sapi atau domba rebus.

hasil

Efek penurunan berat badan pada diet protein, biasanya, akan terlihat dalam waktu seminggu, ketika 4-5 pon ekstra pertama hilang..Hasil yang paling nyata adalah setelah tiga minggu, ketika kelebihan berat badan akan semakin hilang dan kelegaan otot akan terlihat. Bagaimanapun, diet protein dirancang untuk menghilangkan timbunan lemak tanpa kehilangan massa otot. Untungnya, ada cukup produk protein untuk memulihkan dan "membangun" otot.

Semakin besar berat awal orang yang menurunkan berat badan, semakin besar "kerugian" selama diet. Misalnya, jika berat badan Anda 100 kg dan mengalami obesitas, Anda bisa menurunkan 5 - 10 kg dalam dua minggu. Pada saat yang sama, pola makannya cukup bervariasi dan tidak akan menimbulkan keengganan terhadap produk tertentu, seperti yang terjadi pada diet tunggal.

Dipercaya bahwa periode optimal ketika Anda dapat menjalankan diet protein yang bermanfaat dan tanpa membahayakan kesehatan adalah 10-14 hari. Selama ini, Anda bisa kehilangan 8-15 kilogram.

Jalan keluar yang tepat dari diet protein

Para ahli menyarankan untuk menghentikan diet apa pun secara bertahap. Sistem nutrisi protein tidak terkecuali. Anda sebaiknya tidak langsung menerkam makanan favorit Anda yang dilarang dikonsumsi selama program berlangsung. Lebih baik untuk mengecualikan produk gula dan tepung dari diet Anda sama sekali.

Di samping itu, Anda harus terus mematuhi aturan: makan setidaknya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, minum lebih banyak air dan hindari minuman beralkohol.

Dalam 2 minggu pertama setelah diet protein, aktivitas fisik juga harus ditingkatkan. Hal ini perlu dilakukan agar energi yang masuk dapat dimanfaatkan secara optimal dan tetap mempertahankan hasilnya.

Kontraindikasi

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, orang yang menderita penyakit berikut ini sebaiknya berhenti mengonsumsi makanan berprotein:

• hepatitis (dan penyakit hati lainnya);
• aritmia (dan kelainan jantung lainnya);
• disfungsi ginjal;
• disbiosis;
• radang usus besar;
• pankreatitis;
• peningkatan pembentukan trombus;
• nyeri sendi (dan semua penyakit terkait).

Selain itu, sistem nutrisi protein tidak cocok untuk orang lanjut usia, wanita hamil dan menyusui.